一位健身領袖如何在糟糕的傷病後重拾信心的康複經曆
你可能以前見過Allann，因爲他可以算是一名健身KOL。白天他是一名IT總監，但在清晨和傍晚時分，你總會發現他在爲Growth Club Shanghai（GCS）帶隊鍛煉。無論是梅雨季節還是在炎熱的夏天，你幾乎每天都可以找到他在戶外鍛煉，爲了幫助其他人過上更健康的生活、擁有更強壯的體魄。
但是在帶領别人進行健身活動的同時，他也要照顧好自己——尤其是在受傷的情況下。我們與Allann聊了很多，聽聽他在優複門診的經曆——第一次是幫助他治療半月闆撕裂的膝蓋。最近一次是他手上的嚴重骨折。以下的故事可以幫助你更好的了解Allann，更深入的了解優複門診。
請告訴我們更多關于你第一次來優複的經曆 – 最初你被其他醫生建議進行手術，但在聽取優複的第二診療意見後發現你并不需要手術？
那還是在2020年夏天，那時我右膝蓋的半月闆受傷了。起初，我在一家國際醫院接受了傳統的檢查，MRI報告出來後，醫生建議我接受手術，然後穿石膏休息八周。我在一位專業健身教練朋友的介紹下，第一次來了優複門診，我尋求了第二診療意見，接觸到了來自優複門診的Cory。
我很慶幸，這絕對是一個更好的正确選擇！因爲實際上我的狀況并不嚴重，根本不需要手術，更不用說如果術後需要靜養八周等等了。
所以你沒有選擇進行手術和靜養兩個月，而是來優複接受物理治療？我們想知道的更詳細些：
2020年，在Cory團隊的幫助下，我學習到了從受傷中恢複的另一種方法。首先，我學會了如何重新建立信心。盡管我嚴于律己和充滿毅力的恢複日常活動和運動（足球、籃球、戶外健身、泰拳、踢拳、遊泳等），但當我跟着Cory開始康複時，我很快意識到我不僅是在右膝上有所代償，而且是在整個右側身體都這樣。這是首先理解我需要做出哪些正确改變來支持康複的關鍵。本質上，你需要重新學習運動模式，這本身需要時間、自律和毅力，當然，這總比最後做手術要好得多。
不過，當然有時你别無選擇，隻能接受手術，這取決于你的受傷類型。在這次康複幾年後，在一次鍛煉時，我不慎摔倒受傷，手部第四和第五掌骨骨折（這次确定需要手術了）。Cory可以繼續幫助我，更幸運的是，我得到了與Sharon見面的機會，一位專長手部康複的作業治療師。幾個月後，一切都在好轉，我的活動能力、柔韌性和力量都在提高。如果你想盡快康複并恢複日常生活，沒有秘訣：你必須相信你的治療師，認真做好家庭作業，建立正确的康複計劃。
你發現哪些種類的運動在治療計劃中對你最有效？
正如前面說的，我受過兩次傷，那我們就分别來說說這兩次受傷的康複：
對于膝蓋受傷，我通過與Cory 和另一位治療師Shimeng進行了不同種類的測試和鍛煉，這些鍛煉都是關于釋放緊張、加強四頭股肌、臀部和臀大肌，并恢複信心的。其他有效的治療方法包括使用按摩槍、拉伸、拔罐、跑步機鍛煉、帶方向變化和跳躍的靈活性鍛煉，以及像保加利亞深蹲這樣的TRX鍛煉等等。
對于手部受傷：我在手術後很快就回到優複門診。最初，醫生隻給了我簡單和基本的屈伸鍛煉，但我需要更多的鍛煉。我非常幸運和榮幸能夠得到鎮上一個手部專家治療：Sharon。她真的很棒，很快就幫助我恢複信心。她告訴我應該做什麽和不應該做什麽，需要多久才能恢複，并給我一個實際的康複時間表。
舉例說吧，我利用自身體重做俯卧撐或其他推動動作、進行伸展以及測試肢體在不同方向上的延伸能力，使用抗阻力帶進行引體向上、鍛煉手腕和前臂等等，在每周的物理治療課程以及完成家庭作業的情況下，發現自己的靈活性、運動能力和力量等數值在不斷改善。目标是縮小雙側指标之間的差距，并逐漸回到日常健身計劃中而不會出現問題。我非常欣賞優複門診提供的内容，不僅僅是物理治療本身，還包括治療後提供的視頻，可以通過檢查自己的姿勢來更好地理解和學習，非常有用和有幫助！此外，治療師也随時爲你提供反饋和解答問題，這對你來說也非常重要。
我們很高興你說我們治療師給予你極大的支持！在這段時間裏，你最難的挑戰是什麽？
是接受現實吧。你知道情況不好，而且恢複過程需要時間。但是你越早接受現實，就能越快地度過這段時間。意識到受傷或手術後不能再做一些事情對自己有更大的心理影響，比你想象中更嚴重。
尤其是如果你的日常或周常鍛煉計劃相當緊張；停止一切然後再一次适應，對某些人來說可能會很困難。這就是我的情況。
但是像任何一種體育項目一樣，回到基礎通常是必要的。反思自己的進步，但也要提高自己以前（的水平）的表現，如果你有動力的話。
在恢複過程中，你遇到了哪些“頓悟”時刻呢？
我想說我的第一次拔火罐是一個很棒的“頓悟”時刻！哈哈。但事實并非如此！那時的疼痛讓我忍俊不禁，發現将這些“蜘蛛網”從肌肉中移除是一個你永遠都不會适應的過程！
但是認真地說，這些時刻是非常令人滿意和愉快的。當你聽從并信任你的物理治療師，當你重新獲得信心，然後終于有那一瞬間，你感到自己恢複之前的狀态-那就是“頓悟”時刻。
整個恢複過程花費了多長時間？
兩次治療我都隻用了大約3-4個療程，每周一次治療。注意聽從你的物理治療師的建議，信任他或她，如果大多數時候你在治療期間自己多加練習，你的恢複速度就會更快，效果也會更好。但當然這取決于你自己！
對于任何遭受疼痛或尋求康複幫助的人，你有什麽建議？
不要等待或希望它自己變好，因爲它實際上可能會變得更糟！要快速高效的立刻行動，但也要警惕過度的反應（比如收到手術建議可以尋求第二診療意見）。不論是小白還是運動達人，你都應該聽從自己的身體。
有了經驗你會更加了解如何處理受傷、酸痛或關節疼痛。但每種情況可能需要不同的行動，這就是爲什麽你應該始終尋求專業建議。如果你總是猜測什麽可能會導緻你的疼痛，請求幫助沒有任何羞恥之處，這将使你擺脫不知道的身體負荷，還能爲你節省大量的精力，無論從心理上還是從身體上。
謝謝Allann。您還有什麽想分享的嗎？
我想在這裏分享我的經驗并不是絕對的真理。每個人都不同，不應該把任何東西都認爲理所當然，無論你的水平如何。保持謙虛，始終把自己視爲初學者，即使你認爲你知道很多，也要感到自己隻是幾乎一無所知，因爲知識不能防止你有效地練習；無論你的最終目标是什麽，一緻性都是關鍵，但對于康複而言尤其如此。
我還想補充一點，不管你有多麽嚴格的鍛煉紀律，鍛煉隻是保持健康生活的一個小方面。如果你想要預防受傷，你還需要考慮适當的飲食、良好的水分攝入和充足的睡眠。我的大多數受傷都是發生在我疲憊不堪、注意力不集中的時候…
最後，專注于心态也同樣重要。聰明訓練，享受你所做的事情，并建立一個能幫助你實現目标的常規計劃，不管它們多麽雄心勃勃。相信自己，花時間反思自己和自己的進步。不要害怕提問，并且在挑戰自己的同時要回歸基礎。在你的常規和計劃中加入變化。
擁有健康的身體和健康的心态（拉丁文中的“mens sana in corpore sano”）是我的人生信條。正如我非常尊重的一位偉大的人曾經告訴我：“如果你想變得強壯，你就必須針對自己的弱點進行訓練”。
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