你的第一次手術是在2021年3月……你能告訴我們究竟發生了什麽？以及你是如何找到優複門診的？

2020年9月，我遭遇了一起自行車事故，撕裂了肩袖和一部分肱二頭肌。我嘗試了所有非手術治療（針灸、按摩、物理治療），認爲情況不是很嚴重，但在沒有增加活動性的情況下疼痛了6個月後，我最終決定做手術了。

最初的康複過程非常痛苦-我戴着枕頭的吊帶，無法用筷子吃飯、洗頭發，甚至倒一杯咖啡或一杯酒都不能，必須斜着睡才能找到讓我肩膀舒适的角度。我在北京做的手術，一個月之後，在一個朋友的推薦下，我開始在上海的優複門診接受康複治療。

從那時起，你注意到在優複門診康複和你之前接受的康複是完全不一樣的？

是的，我每個月會從北京到上海呆兩周，在優複我很快就看到了康複的效果。當我不在門診的時候，我的治療師還在通過微信給我持續的康複指導，我自己堅持練習來增加活動性和力量。

結果，不到四個月，我能夠背着裝滿水的背包徒步旅行，這得益于我的肩膀康複良好。[是能夠負重徒步，而不是帶着疼痛] 。不過當我爬坡的時候，我發現自己需要繼續進行我一直等待的髋部手術……

不過現在，我對我的肩膀充滿信心，我知道這次康複後的肩膀是值得信任的。有了肩膀的成功經驗，我想以截然不同的方式來進行我的髋部手術。

你說想以“不同的方式”進行髋部手術，是什麽意思？

當我第一次手術時，沒有人警告我恢複肩膀和手臂的活動能力有多麽困難、疼痛或具有挑戰性。在這次手術之前，我的身體可能處于最佳狀态，從力量的角度來看。這肯定有幫助，特别是當我的左臂不得不代償時。但我沒有意識到恢複右臂需要多少工作。洗臉..刷牙..穿文胸..直到7月我才能穿上普通的文胸。

他們給我的第一個枕頭吊帶是爲美國大小的男人設計的，所以它不舒服。它根本不起作用。我不能舒服地坐着，握緊拳頭擠球做運動也會傷到我的背，因爲我必須扭曲着坐着。雖然最終解決了這個問題。（但我不能退回第一個，因爲這是有費用的）。

我還必須買全新的衣服-運動文胸、套頭襯衫和連衣裙、漂亮的汗衫..因爲我不能拉鏈牛仔褲或系帶。這段經曆非常灰暗，沒人會提前準備這些。當我最終能夠在5月的朋友聚會上化妝，自己穿上文胸時-這感覺非常好，意味着自己終于走上康複之路了。

當我準備接受髋部手術的時候。我做了很多研究，以了解它到底需要什麽。我想要積極的康複，因爲一個月内我想能夠不用拐杖行走，我從不想坐在輪椅上。

僅有這些還遠遠不夠。我沒有詢問手術後會是什麽樣子。我知道我需要一個支架，但我并沒有完全明白那意味着什麽。我佩戴的支架是在一定角度上，所以我不能坐在普通的椅子上或上廁所。我實際上是單腿站立的。還要确保我根據自己的大小或要求獲得正确的設備。我從未想過我有那麽多需要解答的問題。

這是非常重要的建議：盡可能多的準備并問一切想知道的。你的第二次手術在7個月後進行，即11/11。這一次，你準備得更好了，至少對于手術本身來說，不過在上海卻有其他的計劃……

手術後，在北京的康複醫院呆了一個月後，我于12月10日飛往上海又在優複開始了我的康複過程。在1月初，我甚至可以使用AlterG跑步機（一種抗重力跑步機，利用提升效應減輕下肢的沖擊）跑步，以40%的體重跑步10分鍾。

我甚至還在3月跑了一場5公裏的比賽-這讓我非常興奮。我又多跑了一場，然後……疫情封城了，我很有挫折感。我能夠鍛煉自己的力量和活動性，但實際上是彈力帶幫助我很多，防止我身體僵硬和退步。我還是一個熱愛健身的FitFam用戶，參加了Cory的45分鍾課程，一些芭蕾舞課和大量瑜伽。

你能夠在那段時間保持康複之路是令人難以置信的。你能再詳細談談彈力帶嗎？似乎它是你重要的康複工具。

當你第一次拿到這些彈力帶時，你不會想到它們（現在）對我的旅程來說有多麽重要。如果我一天不做彈力帶運動，第二天就會有明顯的變化。如果我連續幾天不用彈力帶康複，我會感到不同的疼痛。即使我的肩膀已經恢複，我仍然使用它。我盡量每天使用帶子鍛煉我的髋部-因爲它仍在恢複中。我想再次穿高跟鞋。我甚至在飛機上使用彈力帶，全身都可以。

通常情況下，我隻需要花費5-10分鍾使用彈力帶-這取決于我有多少時間，是否在電視前等等。或者如果我坐着開始感到僵硬，我隻需做10個帶彈力帶的深蹲-它們有助于打開我的髋部，我可以舒适地坐着。這些動作看起來不起眼，但我最終實現了單臂手倒立，這是我從2021年4月走進UP診所的靈感，我決定用這個姿勢來宣示我從優複畢業了。

我明白了，重點是不要把康複看成是重大繁複的工作，你要做的隻要每天都花時間來系統的訓練。就像詹姆斯·克利爾在《原子習慣》中說的那樣-每天隻有1%來逐漸建立和鞏固習慣，-當你刷牙時，你同時進行彈力帶運動，或者當你坐了一段時間後，加入10個深蹲……這是一項很贊的實踐。還有什麽工具你覺得有用嗎？

有，每個階段Cory幫我拍的視頻記錄，能夠看到我的進步并了解還需要改進什麽。一旦我能夠看到那些進步，那麽也許我會嘗試稍微難一點的版本，看看我需要多少休息時間。或者如果我沒有做更難的進步，那麽我會嘗試做一個更簡單的版本，減少休息時間。在封城期間，這也是具有挑戰性的，因爲如果我一周内沒有進行有強度的運動，我就會有挫折感（或者我認爲是這樣）-我總是想要不斷進步-但我也意識到我以不同的方式增強了體力。我可能需要更多的休息，但我能夠做更難的版本，這會激勵我。但當我自己有挫折感時，做到這些也是很困難的。

精神層面上，我還學會了對自己更加寬容。沒有特别具有挑戰性的練習-我隻是總是想看到進步。但是在視頻中具有不同水平的進步-并學習不同的衡量進步的方法-這是非常有幫助的。

在接受了優複門診的治療後，你有沒有想對即将踏上類似旅程的人們說些什麽？

在優複門診的這段經曆是非常棒的——你必須信任你的物理治療師。你會與他們建立起非常強烈的聯系，因爲他們正在幫助你康複。你如此依賴他們，所以找到你的“人”是很重要的，而我在這裏找到了那個人。我知道它并不總是愉快的經曆（因爲這是治療的一部分）——它會疼痛；你會被迫走出你的舒适區——但這是治療過程的一部分。

對于那些認爲物理治療不應該疼痛的人——我并不是說它應該疼痛，但有時候你做康複的動作可能會有一些疼痛。也許你會想放棄。但這不是放棄的理由。因爲我做的練習越多，我感到的疼痛就越少——如果我做了練習，這是很明顯的區别。這有點像如果你不做你的家庭作業，你就會考試不及格。

有時候甚至會流淚——我都不知道它從哪裏來——所有那些情感和運動，那些疤痕周圍組織——有時會感到情緒化。這些情感和體驗會藏在你的身體裏，卻在不經意間流露出來。

不過所有的這一切都是治療旅程的一部分，當你克服困難，破除屏障的時候，你會感到更加輕松，這是一種突破！