如果不是因爲梅西有傷！

11月25日

在北京時間11月22日晚進行的世界杯小組賽中，阿根廷1比2不敵沙特，這是阿根廷在世界杯上首次輸給亞洲球隊，爆出本屆世界杯第一個冷門。

小優私以爲阿根廷輸球隻是因爲梅西狀态不佳。整場比賽除了射進那個點球，他很少帶球突破，也沒有太多有威脅的傳球，甚至主動讓出定位球權。原因就是梅西左腳踝有傷，他沒法再把任意球當成點球踢。健康的梅西是無法擊敗的。七度榮膺金球獎的球王依靠的不是靈光乍現，憑借的是16年的驚才絕豔。希望梅西能盡快走出傷病的陰影，最後一次世界杯之旅，能走到最後。

大多數的足球愛好者，愛看球也愛踢球。足球是世界上最多人參與的競技運動，當然也就少不了傷病，今天來跟大家聊聊如何預防足球的運動損傷。

足球，顧名思義就是用腳踢，即便也會出現頭部或是上半身的損傷，但是大部分的損傷還是在下肢。

常見的足球傷病包括：膕繩肌、股四頭肌、跟腱、膝關節、踝關節的損傷。雖然我們沒辦法完全避免運動中的傷病，但是有些小建議可以用來降低受傷的機率。

1.賽前充分熱身

在每次踢足球前，花五分鍾的時間慢慢跑步，加上一些動态的活動度練習，讓身體準備好進入運動的狀态。運動結束後也先别急着停下來，慢慢的走一走，輕輕的拉伸肌肉，輕輕的按摩，讓身體冷卻下來。

2.注意足球的場地

研究發現足球運動有四分之一的損傷是因爲場地原因造成的，所以在踢球前我們建議仔細的檢查場地，把坑窪标示出來，并檢查場地有沒有石頭、尖刺物、鋒利物或是垃圾等等。讓大家踢球的時候更安心。再提完球之後也記得要檢查場地，讓下一批使用的球員也可以放心的踢球。

3.穿着适當的護具

國際足球聯合會（FIFA）建議使用護胫保護小腿，研究也發現穿戴護胫可以顯著降低小腿骨折的機率。同時也建議守門員戴手套。另外，曾經有過關節損傷的朋友也可以使用護具或是運動貼紥來增加關節的穩定度。這些看似簡單的小建議都可以很有效的降低損傷的機率。

4.增強身體素質

在2022年的兩篇研究中指出，球員們經過特定的康複練習，能夠不同程度的降低下肢受傷的機率

這些練習諸如：平衡，下肢力量，肌肉與神經的控制等等。其實整體的核心概念就是讓我們在踢足球時需要用到的肌群更加強壯，但是強壯還不夠，還需要學習如何控制這些肌肉做出精确且協調的動作。