01｜青少年需要康複嗎？

這個問題的答案很簡單：需要。

青少年時期是人類成長中很特殊的時段，這個時候身體的骨骼、肌肉還有神經系統都在快速發育，但還沒有成熟。

研究指出青少年時期有很多因素會影響運動損傷的概率，例如：身體的荷爾蒙會改變、身高體重會改變、中樞神經系統會改變等等。簡單來說就是手變長了，腿變成長了，身體變大了，神經傳導的速度變快了。這樣的變化就像是突然從十年前的手機款式快速地升級到了今年的手機款式。

02｜快速成長導緻青少年容易受傷

正因爲這些身體的變化非常的迅速，導緻很多青少年在運動或甚至身體活動的時候容易産生損傷。很多醫學的研究都報道了青少年時期的損傷，最常見的幾個原因不外乎：過度使用，訓練動作錯誤，缺乏肌力耐力等等。

前面說到，青少年的身體發育雖然快，但是還沒成熟，所以如果因爲這些青少年長得高長得壯，就讓他們用成人的強度或是數量進行訓練，那損傷的幾率可想而知。就像一個一個水杯，如果我們硬要倒一桶水進去，水杯不僅裝不下，水還會灑出來。

另外，研究也發現，在青少年時期，因爲身體的改變，很多動作模式會受到影響。大家可以試試一個簡單的方法，背一個10斤的背包，試試看從地上站起來或是從椅子上站起來的動作，一定跟原本的動作有差異。身體爲了适應變化，會自動地調整動作的模式，但是有時候并不是最有效率的做法，也因此容易增加受傷的幾率。想想看，原本隻會用按鍵手機，突然升級成觸控手機，需要花時間适應。

青少年的身體成長很快，但是肌肉的力量以及耐力常常跟不上。身體的骨架變大了，也就代表物理的力矩變長了，需要花更多的力氣才能移動身體做出和以前一樣的動作。

03｜怎樣減少青少年受傷的概率呢？

答案就是我們的主題：康複

但是對于青少年的康複類型除了損傷後的康複外，有很多内容是“預防性訓練”。“預防性訓練”顧名思義就是透過訓練去預防損傷，這些訓練的内容，很多科學的研究建議要以較輕的負重、較多的重複次數來建立肌肉的力量和耐力。并且還要加上很多全身性的動作讓青少年練習如何正确地控制自己的身體，而不是像健美選手一樣一直重複着肌肉肥大的訓練。除此之外，沖刺、跳躍、改變方向等等爆發力以及敏捷性的練習都非常建議放在康複的訓練中。

04｜青少年康複訓練的頻次

最後，我們來說說各位家長很重視的問題，就是“要花多少時間做這些事？”

根據科學的研究，青少年要達到預防損傷的效果，其實一周隻需要進行兩次訓練就好，每次訓練的時候也不用超過一個小時。但是這僅僅是預防損傷的目的。其實過去的二、三十年中，越來越多研究發現運動能夠帶給青少年很多益處。例如：增加社交的能力，增進團隊的意識，甚至有研究發現那些一天運動30分鍾以上的青少年在學業成績上表現的更爲出色（當然前提是他們也有認真的學習），更不用說對于身體健康的正面影響了。

雖然不是每個青少年都會受到損傷，但是毫無疑問的，康複訓練以及運動對于青少年成長時心理、生理都能帶來好處。

所以，愛他/她，就讓他/她動起來。