高爾夫，作爲一項優雅的運動，其導緻的損傷卻不容小觑。在上杆、下杆及随擺過程中，腰椎承擔着高強度的壓力與扭轉力，其壓力接近于自身身體體重的8倍。因此在所有的高爾夫相關損傷中，腰部損傷是發生率極高的。

導緻腰部損傷原因有：

1. 創傷性事件

2. 慢性積累性勞損（可能性更高）

在高爾夫的揮杆擺動過程中，由于分布在腰椎兩側的壓力是不對稱的，所以腰部損傷傾向于發生在随擺手那一側。

損傷可能爲肌肉拉傷、椎間盤突出、椎體及椎弓峽部應力性骨折、脊椎前移、小關節病變等。

正所謂：上醫治未病。

既然知道高爾夫運動導緻的腰部損傷常見，那麽預防性訓練永遠是第一位。像是一些基本的核心穩定性訓練，運動前提高肩胛骨、軀幹、髋部周邊肌肉的靈活性并激活相關穩定肌群。運動後大肌群的放松，避免過度緊張。這些都可以很好地幫助我們降低損傷風險。

此時損傷組織處出血、腫脹、疼痛感明顯，一般在傷後的48小時内出現。

此階段的目标就是消腫止痛。

因此休息、藥物、冰敷都是推薦的。

以下僅爲部分治療緩解措施

此時損傷組織處出血基本停止，主要是部分炎性滲出，一般在傷後的48小時至6周内出現。

此階段我們就可以開始做一些主動康複幹預了，避免完全制動造成的肌肉萎縮及關節不穩定。

徒手治療、活動度訓練、核心訓練都可以幫助你更好地恢複。

徒手治療可以很好地放松因爲損傷過度緊張的相關肌群。

活動度訓練像是胸椎旋轉的活動度訓練也可以很好地治療腰痛，胸椎的旋轉受限會直接導緻腰椎應力增加。

核心訓練可以很好地建立腰椎節段穩定性，避免再發損傷。

以下僅爲部分治療措施

此時局部腫脹、疼痛消失，瘢痕形成，一般在傷後6周後出現。

此階段的康複目标就是重返之前的活動水平。很多人都覺得傷後沒有疼痛就代表康複了，然而并非如此，完全康複應該是運動功能的完全恢複。此時基于高爾夫本身運動特點的肌肉力量、爆發力、協調性訓練是必不可少的，它可以幫助你更好地回歸到高爾夫運動中。

以下僅爲部分康複訓練