備受争議的996輿論風波過後，某企業還在融資，某部門還在調查，某大佬還在站隊。曆史總是這樣，一波還未過去，一波又來不及，生活還要繼續。

老子說：正複爲奇，善複爲妖。

小編說：加不了班，隻因爲腰。别說加班了，多少上班族因爲腰孽，日常的生活都苦不堪言。

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從生理角度來看，腰椎的穩定性靠兩個相互關聯的系統維持，即脊柱本身和與之相關的肌肉系統，前者爲被動的穩定系統，後者爲主動的穩定系統，任一系統的發生病理改變都有可能引起腰椎不穩。由于這種腰椎不穩是繼發、退行性病變，因而臨床常見患者腰背伸肌無力。

腰背肌力失衡，導緻腰部生物力學失衡，産生腰痛。

核心肌群的訓練，患者腰椎的穩定性、平衡性、協調性都能随之增加，便可以達到減少慢性腰痛的發生率及複發率。

核心肌群：所謂的核心肌群，指的是位于腹部前後環繞着身軀，負責保護脊椎穩定的重要肌肉群，腹橫肌、骨盆底肌群以及下背肌這一區域。

簡單說，就是軀幹部位的腰背部肌肉。

運動療法的目的是增強腰背核心肌群的肌力，爲退變的椎間關節提供一個動力性的穩定。

腰部核心肌群訓練能對腰背痛的緩解原因：

腰背伸展時的椎間關節運動方向與日常生活中所做的腰前屈活動方向相反，避免了腰前曲運動所造成的背伸肌及腰部韌帶的牽張性勞損；

腰背伸展運動以及腰背伸肌鍛煉能保持挺腰的姿勢，減輕了椎間盤内的壓力、減少椎間盤的進一步損傷；

腰背運動改善了腰背部的血液循環，使腰背部積累的炎性緻痛物質能夠較快地清除，從而有效緩解疼痛。

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供選擇的運動訓練方法介紹：

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注意事項：

1. 練習時應集中注意力，仔細體會腰部及腹部感覺，确保練習安全有效。

2. 練習動作的幅度應量力而行，從低難度開始，逐漸增加，以相應組織有牽拉感但不影響疼痛爲宜，避免拉傷或發生其他意外。

3. 練習強度應根據體力或身體感覺循序漸進，避免過度疲勞造成損傷或加重症狀。訓練時應從短時間，少次數開始，疲勞程度以每次練習結束後有肌肉酸脹、疲勞感，休息後第二天可以完全恢複爲宜。

本篇文章來源于微信公衆号: 上海優複門診部