在兩人的共同努力下，Sara成功恢複，避免了原本認爲不可避免的手術。這證明，隻要聽從物理治療師的建議并堅持練習，就可以避免不必要的手術、節省金錢并減少痛苦。

Jenna補充道：“Sara是個很好的例子，說明努力和堅持會有回報。很多人找物理治療師時，都期望幾次療程就能‘痊愈’。或許接受一些手法治療後會感覺好些，但根本問題并未解決。真正持久的變化需要時間，需要對所開的運動矯正和強化練習保持耐心和一緻性。”

聽起來簡單，但實際情況可能令人驚訝。讓我們深入了解Sara和Jenna是如何共同努力，幫助Sara避免手術并變得更強壯的。

發現韌帶撕裂後，外科醫生給了我最多六周的時間嘗試修複，否則就需要手術。他認爲不手術不可能恢複肩關節的穩定性和活動範圍，但還是給了我通過物理治療恢複的機會。

主要是穩定練習。在瑞士球上進行穩定練習非常有效，尤其是在進行更詳細的以“拉”爲重點的力量練習之前作爲熱身，能加強肩胛骨和後三角肌。

另一個有助于我重新學習控制肩部的練習是從傾斜位置做旋轉動作，同時保持一個小啞鈴的平衡，以增強肩部的穩定性和活動範圍。我從2公斤逐漸增加到10公斤，大約在8公斤時，明顯感覺到肩部穩定性的提高。

最初的兩周最爲艱難。作爲熱愛健身和訓練的人，無法進行推、拉、懸挂和旋轉等基本動作讓我非常痛苦。我感到受限，無法掌控自己的身體，而這通常是我最擅長的。

有，那就是進行高次數、低負荷的練習，且節奏緩慢。這需要極大的耐心，每天至少要練習10分鍾，即使在午餐時間也不例外。保持一緻性和重複正确的練習成爲我日常生活的一部分，這讓我感覺很自然。達到某個點後，我忘記了自己是爲了康複而做這些練習，而是開始将它們視爲常規訓練的一部分，而不僅僅是治療。那是一個頓悟時刻，開始感覺更像是享受而非必須完成的任務。

是的，大約六周的時間裏，我雖然就診次數不多，但充分利用了Jenna提供的寶貴信息，并将其融入日常工作和生活方式中。這是一個巨大的成就，而且無需手術！

不要停止運動。即使是微小的進步也會帶來很大的不同。停止運動，就會限制身體和思維。

物理治療中最困難的部分不是做練習本身，而是重新學會以正确的方式移動身體的一部分。這包括重新連接許多其他關節和肌肉，并讓它們适應全新的運動模式。這對大腦也是一項非凡的工作。

Jenna補充說：“重要的是要明白，從受傷中恢複并非是從A點到B點的完美線性過程。康複期間會有好日子和壞日子，但總體來說，應該是在進步的——隻是需要時間，通常比我們預期的要長！與像Sara這樣真正負責并主導自己康複過程的人合作總是令人愉快的……我隻是引導他們前進的方向。”