睡眠是生活中最重要的一環，睡眠不足可引起第二天頭昏腦脹、全身無力。良好的睡眠與健康的生活、工作和學習的關系甚爲密切。

人一生有三分之一的時間是在睡眠中度過，可是随着生活的節奏變湊變快，工作的壓力變大，很多人出現了睡眠障礙。

看一下,您是否有以下症狀：

如果有上述症狀中有兩個以上症狀，那就要注意一下睡眠情況，睡眠很可能出現了問題，或者是低質量的。失眠看起來似乎也不是什麽疾病，但長時間的失眠會導緻神經衰弱和抑郁症，而神經衰弱這種病症又會加重失眠，因此失眠不可不治。

那麽什麽是失眠，失眠的定義與特點是什麽

失眠是指多種原因導緻睡眠時間不足，睡眠質量差，進而影響日間功能的一種主觀體驗

失眠的常見原因

身體方面

失眠可導緻身體疲憊，注意力不集中，記憶力減退，頭痛，肌肉酸痛等問題，影響日常生活與工作

心理方面

失眠可引起抑郁、焦慮等心理問題，甚至導緻精神疾病，影響情緒和心理健康

生活壓力

生活壓力過大，如工作壓力，學業壓力，人際關系壓力等，均可導緻失眠

身體疾病

某些身體疾病，如呼吸系統疾病，心髒病，胃腸疾病均可引起失眠

中醫角度的原因

中醫認爲，失眠的原因主要包括胃氣不和、心脾兩虛、肝氣不疏、肝腎陰虛等，針對不同原因采取相應的護理措施才能有效改變失眠

中醫治療的特點

整體觀念；中醫強調個體差異和整體協調

辯證論治：中醫強調辯證論治，針對不同體質和病情，采取不同的治療的治療方法與措施

預防爲主：中醫治療注重預防爲主，通過調理飲食，起居和情志等方面，預防疾病發生與發展

中醫治療的方法

情志調理：通過調節情志，使患者保持心情舒暢，避免情志波動對睡眠造成不良影響

起居調理：通過規律作息，适量運動等起居調理方法，促進睡眠

藥食調理：通過中藥搭配飲食調配，調節患者機能，促進睡眠

針灸推拿：通過針灸推拿等中醫特色療法，調和氣血，平衡陰陽，達到治療失眠的目的

治病穴位：百會穴、湧泉穴、攢竹穴、風池穴、内關穴、神門穴、中脘穴、關元穴

中醫醫生對失眠的幫助

針灸推拿

針灸治療睡眠障礙機制

調節中樞神經遞質

針灸增加5-HT和5-HIAA含量，而降低NE 和DA含量，促進慢波睡眠；針刺後GABA分泌增加，促進深漫波睡眠；針刺調控NO和谷氨酸水平，降低血清Oriexin A 含量

調控免疫細胞因子

促進慢波睡眠，提升1L-1、TNF-a 和iL-β含量，調節睡眠覺醒周期，改善睡眠質量

調節神經内分泌激素

提高SOD活性，降低MDA含量；血清CORT、T4GH和MT含量均升高，血清中ACTH含量下降，恢複晝夜節律；降低SAMS激素水平，緩解焦慮，改善睡眠。

飲食調節失眠

胃氣不和

表現：胃痛、胃脹、胸悶、睡不安穩，同時伴有反酸惡心，大便不成型等症，年輕人較爲常見

建議:調理以和胃健脾爲主，飲食宜清淡，晚餐吃七成飽，少吃豆類、粗糧等易脹氣及辣椒、冷飲等刺激腸胃的食物，平時多吃些芍藥、薏米

心脾兩虛

表現不易入睡、多夢易醒，并且伴有心悸健忘、食欲不振、倦怠乏力等症，女性還會經期紊亂，經量減少

調理以健脾養心爲主，平時可以多吃些紅棗蓮子粥、黨參炖雞湯、桂圓煮蛋。可适量運動但要避免劇烈運動耗傷氣血

肝氣不疏型

表現：急躁易怒、失眠多夢、焦慮不安、心思重、徹夜不眠、同時伴有頭暈耳鳴、口幹口苦、便秘尿黃

表現建議以疏肝解郁爲主，要學會調節情緒，訓練自己轉移注意力的能力。可适量增加戶外運動，平時用蓮子心、百合、玫瑰花泡水代茶飲

肝腎陰虛型

表現：心煩不安、失眠多夢、腰膝酸軟、伴有頭暈耳鳴、記憶力減退、眼睛幹澀、口幹、五心煩熱等症，女性較爲多見

建議以滋補肝腎爲主，應較少看電視電腦時間，平時可用西洋參、枸杞代茶飲。

失眠的症型并不是單獨存在的，若失眠反複發作、自我簡單調理後症狀仍然得不到緩解的患者，可以找中醫師辯證分析，進行綜合調理。

自我治療

第一步搓頭頂

用雙手拇指指端從百會穴沿頭頂正中線搓至前額印堂，反複10次

第二步按穴

點按百會、攢竹、風池、太陽穴等2-3分鍾

第三步按揉

用手指指腹從額頭中間沿眉弓向額頭兩側抹揉10次

第四部叩擊頭頂

用雙手十指指端反複劃動頭皮，輕輕叩擊頭部，以刺激頭上的穴位

按摩療法

頭部按摩：先用雙手拇指指端從百會穴，經前頂穴、上星穴、神庭穴搓至前額印堂，反複10次，再點按百會、攢竹、風池穴、太陽穴等2-3分鍾。然後用四指指腹從額頭中間，沿眉弓向額頭兩側每個穴位按揉10次，最後用雙手十個指頭反複互動頭皮，輕輕叩擊頭部，以刺激頭上的穴位。

四肢按摩：按揉内關穴、神門穴、使局部産生酸脹感，每個穴位按揉1-2分鍾

腹部按摩：順時鍾推摸腹部3分鍾，去中脘學、氣海穴、關元2分鍾

腳步按摩：搓熱腳心，然後取湧泉穴按揉1-2分鍾

小方法，大功效

全身的陽經均上達于頭部，每天早晨可用牛角梳子梳頭60次，通經活絡，暢達全身的陽氣，梳頭的時候，側頭部、頭頂部、後頭部都要顧及，然後輕輕拍打按壓頭頂的百會穴。腳被稱爲人體的第二心髒，泡腳和足部按摩對治療失眠的效果也很好，每晚睡覺前可用熱水泡腳30分鍾，再搓腳心10分鍾直至發熱。然後按揉湧泉穴，頭腳結合是防治失眠最全面的方法。