扁平足，又稱平足症，是指足弓低平或消失，在站立、行走時足弓缺乏足夠的支撐，導緻足部疼痛、疲勞等症狀。正常的足弓就像一個天然的減震器，能夠幫助我們在行走和運動時分散身體的重量，減少對關節和骨骼的壓力。而扁平足患者的足弓無法發揮這一作用，使得足部容易受到損傷。

扁平足的形成原因較爲複雜，主要包括以下幾個方面：

遺傳因素：如果家族中有扁平足的病史，那麽個體患病的風險相對較高。

先天性骨骼發育異常：如足部骨骼、關節結構異常等。

後天因素：

長期站立或行走：過度的壓力可能導緻足弓逐漸塌陷。

肥胖：體重過重增加了足部的負擔。

缺乏鍛煉：足部肌肉力量不足，無法維持足弓的正常形态。

扁平足患者在行走或運動後，往往會感到足部疼痛、腫脹、疲勞，嚴重者甚至會影響正常的行走和站立。長期的扁平足還可能引發其他問題，如膝關節疼痛、髋關節疼痛、脊柱側彎等，給身體帶來一系列的不良影響。

如果您懷疑自己有扁平足，可以通過以下方法進行診斷：

功能性扁平足：

激活足弓，增強足弓力量
1）短足運動：保持根骨和跖骨頭在地面，足趾不屈曲也不伸展，用足底内在肌縮短足部【激活足弓收縮運動】2）腳趾上擡：單獨擡大腳趾（保持2-5在地面）+單獨擡剩下四個腳趾（保持大腳趾在地面），交替運動【激活足部深層肌肉】
3）離心單腿提踵：前腳掌踩在台階邊上，腳跟懸空。雙腳擡高，單腿下【增強胫骨後肌】

結構性扁平足

根據個人足部情況定制的鞋墊，可以提供額外的足弓支撐，減輕足部壓力，改善扁平足症狀。如果扁平足患者症狀較重，以緻影響生活質量，且保守治療無效，或者扁平足畸形出現進行性加重時，則可考慮手術治療。

預防扁平足同樣重要，以下是一些建議：

1控制體重，避免過度肥胖給足部帶來過大壓力。

2加強足部肌肉鍛煉，增強足部的穩定性。

3選擇合适的鞋子，避免穿高跟鞋、尖頭鞋等不利于足部健康的鞋子。

總之，會對我們的生活質量産生一定的影響。關注足部健康，從了解扁平足開始。讓我們一起呵護雙足，走出健康人生！