你是否知道，你的睡眠方式，以及你所擁有的支撐類型——從你的枕頭、它的位置，到你的床墊等——都可能影響你是否能擁有一個高質量的睡眠！

實際上，在一項超過500名參與者的研究中，絕大多數人發現側卧（517人中有384人）是最舒适且有助于安靜夜晚睡眠的。

研究已經證明，側卧位對于防止醒來時出現頸胸椎症狀——即頸部産生的疼痛——具有顯著的預防作用。

衆所周知，仰卧姿勢是最安全的，但事實證明，仰卧姿勢無助于預防這些症狀，甚至會加重病情。俯卧位由于旋轉角度增大和脊柱受力不均，仍然不被推薦。

此外，一個人在睡眠中的動作（持續超過30秒的姿勢變化）也會導緻睡眠質量下降。

盡管這些因素中有些比其他的更難管理，但我們可以通過調整我們的睡眠方式和睡眠用品來大大改善我們的睡眠質量。 

讓我們首先來看看我們的睡眠的床墊表面：

注意，如果床墊太硬或太軟，它都會影響軀幹和身體的定位。無論一個人是側卧還是仰卧，表面都可能導緻脊柱和頸部的額外拱起，這可能會讓你醒來時感到更加疼痛而不是休息。

除了改變床墊表面，另一個技巧是使用枕頭支撐來填補“空隙”。注意，如果你的枕頭太高、太低或離頸部太遠，也會造成支撐不足。

那麽，除了通過移動你的枕頭到感覺合适的地方之外，如何進行這些調整呢？當然是通過測量！

一旦你有了這個測量結果，現在你可以用它來根據你的肩膀長度調整你的枕頭。建議人們側卧時，頭部和床墊之間的空隙（用枕頭）被填滿，這樣頭部就與每個肩膀等距離。

在進行這些調整後，你當然應該能夠在睡眠時找到更多的舒适，甚至在醒來時獲得更多的能量。如果你不是側卧者，值得考慮嘗試——确保使用枕頭作爲支撐。

側卧被認爲是睡眠基金會認爲對頸部和背部疼痛的人最好的姿勢，特别是如果你在膝蓋之間放一個小枕頭。

如果膝蓋之間沒有枕頭，側睡會拉扯臀部，并可能因旋轉/傾斜而導緻脊柱更加緊張。

值得注意的是，孕婦也可以通過使用支撐墊側睡而受益匪淺，尤其是在妊娠的最後三個月。左側卧是首選，因爲它能使内髒器官免受壓力，促進健康的血液流動，還能幫助消化。它還能降低腳踝和腿部腫脹的風險。

總之，側卧——也許頭部稍微擡高，隻要那對你來說舒服——是一個很好的睡眠方式。我們希望在你閱讀這篇文章後，你将獲得更好、更安靜的夜間睡眠！