如果你是久坐辦公又缺乏鍛煉的打工人，是否會經常受到腰臀疼痛的困擾，同時發現自己平衡能力變差，久坐後站起困難，屁股也變得扁扁的，沒有彈性。那要引起警惕了，你可能有“死臀綜合征”。

”死臀綜合征“（Dead Butt Syndrome），也叫”臀肌失憶症“（Gluteal Amnesia），最早由美國物理治療師Chris Kolba提出。雖然叫做”死臀“，但并不是這塊肌肉真的喪失功能“死去”了，而是由于長期不使用臀肌，大腦也開始”忘記”去調動這塊肌肉，中樞對臀肌的神經控制逐漸減少。此時，當我們再去做真正需要臀肌工作的動作時，臀肌無法完成原本的收縮功能，引發各種問題。

著名生物力學專家Dr.McGill及其團隊也在2013年的一項研究中發現患者疼痛髋關節一側的臀大肌激活明顯減少。

臀肌直接附着在髋關節處，所以臀肌（尤其是臀中肌）的激活不足會直接影響髋關節的活動度及力量。進而影響走路、跑跳、上下樓等需要髋關節活動度和穩定性的日常下肢活動的質量。

臀肌的主要功能之一是保持身體直立，一旦臀肌無力，腰背部肌肉便會代償發力，承受過大的壓力，久而久之造成腰背部的酸痛，甚至會導緻體态異常及椎間盤突出等問題。

臀肌作爲将下肢連接到軀幹的肌群，屬于核心肌群的一部分。所以當我們做跑、跳、下蹲等運動時，如果無力的臀肌無法給予下肢足夠的穩定性，影響整個下肢力線。膝踝等遠端關節的壓力随之增加，久而久之便會産生疼痛甚至損傷。

嘗試做單腿臀橋，即平躺在瑜伽墊上，一條腿屈膝踩在床上，同時另一條腿伸直擡高，擡起臀部，維持至少10秒，然後感受主要是哪塊肌肉在發力。如果感覺是除了臀肌以外的肌肉在發力，那說明你可能已經患上了“死臀綜合征”，因爲你的身體已經開始不知道該如何調動臀肌了。

既然”死臀綜合征“隻是臀肌“忘記”如何發力，那麽通過合理的康複訓練，就能重獲臀肌功能。下面介紹幾個動作，多維度地拯救“死臀”。

”死臀綜合征“的主要誘因是久坐廢用，所以預防的關鍵便是保持身體的活力。盡量避免長時間維持同一姿勢，即使需要久坐，也建議每半小時到一小時可以起身活動十分鍾，激活身體肌肉。此外，更重要的是保持有針對性的運動鍛煉和拉伸。