在專業治療師的悉心指導下，Julia每周定期接受治療，并按照他們的建議在家進行定制的康複鍛煉。如今，她已能重返幾乎無疼痛困擾的日常生活。

Julia：“在2023年3月的一次日常健身活動中，我在進行TRX懸挂繩平闆支撐時，由于右肘支撐力不足，突然感到右肩劇烈疼痛，仿佛肩膀脫臼。當時我立即前往醫院，醫生診斷爲右肩半脫位。MRI檢查結果揭示了（右側肩袖損傷，肱骨大結節區域骨髓水腫，以及右側肩峰下三角肌下滑囊和喙突下滑囊中的少量積液）。到了4月底的複診時，MRI結果顯示（右肩鎖韌帶受損，右肱骨頭骨髓水腫，以及右肩岡上肌腱出現輕度變性）”。

雖然一開始我就拿到了醫院的診斷，但我并沒有停止鍛煉。我感覺經過短暫休息後症狀有所好轉，活動度未受限。

受傷一個月後，症狀突然開始惡化，活動度受限伴持續疼痛，尤其在做胸推及過頂推動作時感到受限，穿衣服或揮動手臂時有閃電疼痛感放射到手部。在醫院康複醫學科做了一個月的物理因子治療，每周做三次激光、超短波。剛開始做治療反應不錯，症狀緩解恢複到九成，但後來疼痛症狀停止改善，且活動度越來越差。期間并沒有停止鍛煉，維持原有的運動頻率。

在朋友的推薦下，我在8月13日來到優複門診初診，基本上保持每周一次的治療頻率。

受傷當天我明顯知道肩膀肯定出現了問題，但當時的醫生診斷并沒有讓我停下日常運動的頻率。後來症狀逐漸開始嚴重，來優複看診時的我已經對于能夠恢複不抱期待了。

我右肩的活動受限，疼痛。我24小時都感到不舒服，日常生活中有很多不便，比如脫穿衣服和洗澡。症狀在晚上比白天更嚴重。

康複過程非常漫長，自身感受上恢複改善不明顯，内心非常煎熬，感覺看不到希望。

在10月中旬的時候看了一次Cory，他做了比較大力氣的關節松動，那次聽到了肩膀裏面叭一下感覺有什麽東西松開了一點。那次之後活動度是有明顯改善的。肌肉力量方面在持續的治療後也是在逐漸恢複，雖然沒有明顯感到哪一次進步特别明顯，但是回頭看最早受傷到現在确實現在肌肉耐力有在慢慢變好。

對我來說整個康複過程非常漫長，從剛開始覺得是小傷一段時間就能恢複，到症狀惡化覺得沒有恢複的希望。不過我還是堅持着一直在做康複，也一直在做運動，治療師也一直在鼓勵我，告訴我目标和方向。雖然離完全恢複到受傷前的狀态還需要一點時間，現在的的确确已經好了很多了。

我認爲非常重要的一點是一定要尋求正規和專業的幫助，并依賴醫學的力量。回顧我自己的經曆，我覺得我需要改變我的觀念。受傷後，我需要在指導下進行正确的運動，并在運動時優先考慮安全。在治療過程中，物理治療師會告訴我應該做哪些動作，可以做哪些動作，但以前沒有人告訴我這些，所以當我自己練習時也不确定哪些動作對我有幫助。物理治療師教我練習并指導我方向後，給了我日常運動很多信心。

還有一點就是對于凍結肩這個病症，普通人并不知道它的恢複過程，隻有通過醫生和治療師的專業判斷，你才會知道自己在哪個階段，預期應該是怎麽樣的。凍結肩有很長一段時間會處于“凍結”狀态，症狀沒有變化是正常的，在通過專業的被動手法治療和主動的康複運動後，在某個時間段症狀就會開始有好轉，所以要對自己的康複多一些堅持，不要輕易放棄。